¿Cómo hacer HIIT?

Empezar a hacer HIIT es muy recomendable para gente con una forma física sana además es muy fácil.

En el caso de que estés comenzando a practicar HIIT te recomiendo que lo realices de manera alterna para no sobrecargar el cuerpo y los músculos pero esto ya depende de cada cuerpo y persona.

Una manera de hacer HIIT es mediante intervalos de por ejemplo 30” al máximo y 10” de descanso. Este deporte puede hacerse en cinta, bici, elíptica o cualquier tipo de cardio podría ser efectivo. Si lo que buscas es variar un poco de los típicos ejercicios aeróbicos o haces deporte en casa y no dispones de estas máquinas también puedes hacer HIIT con estos ejercicios de uno de mis últimos post de cómo hacer cardio en casa, con estos ejercicios podrás hacer cardio en casa pero si cambias la intensidad podrías hacer HIIT perfectamente.

Si no te convence ninguno de estos últimos ejercicios o lo que buscas es combinarlo con ejercicios de fuerza aquí te dejamos otras opciones:

1. Correr en el sitio de manera intensa durante el tiempo determinado.
2. Step-up sobre silla, se basa en subir y bajar de la silla, con esto conseguirás también fomentar el ejercicio de tus cuádriceps.
3. Sentadillas.
4. Kettlebel, se trata de hacer HIIT pero con el complemento de una pesa rusa, a través de este método conseguirás fomentar tu musculatura.
5. Tabata, son rutinas de HIIT de cuatro minutos que puedes realizar diariamente y con las que conseguirás quemar grasa y ponerte en forma. Un ejemplo de rutina de tabata es el siguiente:

Estos son algunos de los métodos que puedes usar para hacer tu propia rutina de HIIT, pero si quieres tener algún tipo de ejemplo de rutina de HIIT aquí te dejo algunas de ejemplo para que puedas orientarte.

• https://youtu.be/2O8ZmIDStTg
• https://youtu.be/Z8UaFFQHeMY

Beneficios del HIIT

1. Favorece la pérdida de grasa, al hacer HIIT como es un ejercicios de alta intensidad favorece al aumento del metabolismo y con ello la pérdida de grasa. Además evitas la pérdida de masa muscular ya que con una buena rutina, también favorecemos la musculatura.
2. Favorece la salud cardiovascular: Puedes reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
3. Mejora la capacidad aeróbica: Puedes llegar a mejorar tu capacidad aeróbica y tu resistencia debido a la alta intensidad de los entrenamientos
4. Puede practicarse en cualquier lugar: Como he comentado antes hay muchas maneras de hacer HIIT y sin ninguna necesidad de materiales por lo que ¡ya no hay excusas!

Esto es una versión resumida acerca de como hacer HIIT, espero que te haya gustado esta breve introducción, si prefieres algun tipo de rutina más relajada puedes optar por una sesión de cardio en casa si quieres estar al día de todos mis contenidos no dudes en suscribirte a mi blog. También puedes seguirme en tus redes sociales favoritas para estar al día de muchas recetas saludables y consejos.

La entrada ¿Qué es el HIIT? se publicó primero en Helzmi.

Para los siguientes ejercicios de cardio en casa únicamente necesitaras material para un único ejercicio así que no te preocupes porque puedes hacer todos los demás.

Los ejercicios para hacer aeróbicos en casa son:

1. Saltar a la comba: Es una actividad que requiere diferentes habilidades y donde podrás ejercitar diferentes partes de tu cuerpo, saltar a la comba te beneficiará en coordinación, resistencia y fuerza. Requiere de un material muy barato y con el que conseguirás ejercitar todo tu cuerpo. Otro de los beneficios es que puedes ir variando la intensidad.
2. Jumping jacks: Es un ejercicio que seguramente hayas visto alguna vez, es bastante sencillo y con el que podrás conseguir bastantes resultados. Los jumping jacks consisten en saltar con las piernas abiertas y levantando los brazos y mientras salta iras abriendo y cerrando las piernas y levantando y bajando los brazos.
3. Saltar con las rodillas al pecho: El nombre habla por sí mismo, tendrás que ir levantando las rodillas al pecho a un ritmo adecuado donde durante unos breves segundos los pies no te toquen el suelo.
4. El escalador: Debes ponerte en posición como si fueses a hacer una flexión y deberás mover las rodillas al pecho, procura tomar buena postura y técnica, después preocúpate por la intensidad.
5. Tijeras: Es similar a los jumping jacks, el estilo es el mismo pero en vez de abrir y cerrar las piernas deberás cruzarlas.
6. Burpees: Es uno de los ejercicios más exigentes, consiste en dar un salto, tumbarse, ponerse en posición de flexión y hacer una flexión y volver a reincorporarse. Una vez que te reincorpores repites el proceso. Este ejercicio admite varias variaciones.

Estos son los principales ejercicios de cardio en casa y que te serán bastante efectivos. Si en tu caso te cuesta hacer cardio te recomiendo que te organices diferentes series y repeticiones. Así te será seguramente más fácil llegar a tus metas pero como siempre debes ver que se adapta mejor a tu rutina y a tu cuerpo.

También puedes optar por una rutina de HIIT con el que puedes entrenar diferentes grupos musculares y con el que es más fácil la perdida de grasa, si tu objetivo es este no te pierdas ¿Qué es el HIIT? donde te muestro como puedes hacer tu propia rutina.

Si quieres ver más tips como estos no dudes en visitar alguno de mis otros post, si tienes interés en estar al día de recetas ejercicios y demás sígueme en tus redes favoritas.

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