El postre en vasito de hoy es un postre saludable libre de pecado con una mezcla de sabores que no disgustará a ningún paladar. Es una receta de un postre principalmente pero aumentando las cantidades también puede ser un desayuno de diez super completo.

Ingredientes para este postre con granola:

1. Granola casera.
2. 3 Yogures al estilo griego.
3. 200 g de cerezas.
4. Jugo de limón.
5. Gelatina neutra.
6. Endulzante (el que suelas usar)

Preparación de los vasitos:

1. Comenzaremos haciendo la granola casera , la receta la podéis encontrar aquí.
2. A continuación haremos la mermelada, yo la hice de cerezas pero puedes usar la que más te guste. Deshuesa la cerezas, y pon las hojas de gelatina neutra.
3. Echamos las cerezas en una sartén y le agregamos la cucharada del endulzante que vayamos a usar y el jugo de limón mientras removemos durante 10/15 minutos.
4. Una vez que se vayan deshaciendo las cerezas ya estará lista y solo habrá que dejarla enfriar.
5. Cogemos los vasitos que vayamos a usar y ponemos una capa de granola, unas dos tres cucharadas de yogur y por último otra capa de mermelada de cereza.
6. Dejamos en la nevera 20 minutos más o menos y ya podremos disfrutar de nuestro postre.

Vasitos saludables de granola, postres en vasito con granola

Receta de Helzmi

Raciones

2

raciones

Tiempo de preparación

10

minutos

Tiempo de cocinado

20

minutos

Ingredients

• Granola casera.

• 3 Yogures al estilo griego.

• 200 g de cerezas.

• Jugo de limón.

• Gelatina neutra.

• Endulzante (el que suelas usar)

Directions

• Comenzaremos haciendo la granola casera , la receta la podéis encontrar aquí.
• continuación haremos la mermelada, yo la hice de cerezas pero puedes usar la que más te guste. Deshuesa la cerezas, y pon las hojas de gelatina neutra.
• Echamos las cerezas en una sartén y le agregamos la cucharada del endulzante que vayamos a usar y el jugo de limón mientras removemos durante 10/15 minutos.
• Una vez que se vayan deshaciendo las cerezas ya estará lista y solo habrá que dejarla enfriar.
• Cogemos los vasitos que vayamos a usar y ponemos una capa de granola, unas dos tres cucharadas de yogur y por último otra capa de mermelada de cereza.
• Dejamos en la nevera 20 minutos más o menos y ya podremos disfrutar de nuestro postre.

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En este post te voy a dejar diferentes ejercicios de abdominales con los que podrás entrenar todos los músculos de tu abdomen y crear tu propia rutina. Si quieres trabajar bien tus abdominales deberás entrenarlos como si fuese un musculo más y no en cinco minutos como si fuese un músculo menos importante, además de esto otro punto muy importante es la alimentación, un buen abdomen empieza en la cocina.

Estos son los principales ejercicios que puedes hacer para realizar tu rutina de abdomen.

10 ejercicios para entrenar abdominales

Si eres principiante te recomiendo que hagas 3 series de 30 segundos cada una o 3 series de 20 repeticiones.

SIT UP

Para realizar este ejercicio tendrás que estar tumbado completamente en el suelo, sin levantar las piernas del suelo tendrás que levantarte hasta llegar a los 90 grados.

Crunch con piernas elevadas

Túmbate en el suelo y eleva las piernas alrededor de 90 grados a continuación deberás intentar tocar la punta de los pies con las manos.

Elevación de piernas

Este ejercicios es bastante parecido al anterior, debes acostarte en el suelo completamente estirado, mantén las manos en la zona lumbar, deberás levantar las piernas totalmente estiradas hasta llegar a los noventa grados, por ultimo debes bajar las piernas intentando no tocar el suelo.

Plancha inferior

Ponte boca abajo con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo, sitúa los pies encima de la toalla y acerca las rodillas al pecho.

La bicicleta

Boca arriba con las manos en la nuca deberás llevar ls codos a la pierna contraria, vuelve a la posición inicial y repite a la inversa.

Oblicuos con mancuerna.

Sitúate en equilibrio con tu cóccix con ayuda de tus manos, estira el cuerpo y flexiónalo pasando por un lado de la mancuerna cada vez

Plancha

Apoyate en tus antebrazos y estira las piernas, mantente en esta posición durante el tiempo que te hayas marcado, este ejercicio puede tener diferentes variaciones según su dificultad.

Giros rusos con peso

Mantén el equilibrio con el cóccix, las piernas las deberás de tener elevadas e inmóviles y el tronco erguido. Con un peso o una mancuerna en las manos ves girando de un lado a otro la parte superior.

Crunches

Este ejercicio es uno de los más “sencillos”, ponte en posición como si fueses a realizar un abdominal, pero en vez de elevar el cuerpo totalmente hasta arriba pararás a mitad de recorrido.

Plancha lateral

Apoya una mano en la esterilla y la otra enganchada al cuerpo. Elévate hasta que tengas un brazo y los pies sobre el suelo. Mantén las piernas rectas intentando que el peso no caiga hacia abajo. Intenta mantener esta posición durante el tiempo que te hayas establecido.

Con estos rutina de abdominales conseguirás fortalecerlos, pero si tu objetivo es tener unos abdominales marcados deberás de reducir tu porcentaje de grasa abdominal, esto es , cuidando muy bien tu alimentación fijándote en macronutrientes y micronutrientes. Si quieres ver los principales parámetros más sencillos para conseguir perder grasa puedes verlo en mi post “Adelgazar rápido”.

Otras rutina que puedes consultar y que pueden venir muy bien para cuando no tienes tiempo y quieres hacer deporte en casa son estas rutinas de Patry Jordan:

• https://youtu.be/4S3KQ43pj1U
• https://youtu.be/434Rt5CT02I

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El ayuno intermitente es una nueva forma de “dieta” que se está poniendo de moda en los últimos años, muchas personas lo han adoptado como su nueva forma de adelgazar o mantenerse saludable ya que la han realizado ya muchas personas y han obtenido buenos resultados.

El ayuno intermitente trata de una serie de periodos de ayuno y otros de ingesta de alimentos lo que propicia una serie de beneficios de los que hablaremos más adelante.

En este tipo de dieta podemos encontrar diferentes tipos de ayuno de los cuales vamos a hablar a continuación.

¿Cómo hacer el ayuno intermitente? Tipos de ayuno

Podemos encontrar diferentes tipos de ayuno:

El ayuno 16/8

Este tipo se trata de uno de los más sencillos sobretodo cuando estas empezando ya que este ayuno se  basa en 16 horas de ayuno y 8 horas en las que si puedes comer por lo que basándonos en ocho horas de sueño únicamente tendrías que atrasar tu próxima comida unas seis horas más.

No resulta perjudicial para el organismo e influye a la quema de grasas.

Ayuno 12/12                              

En este tipo de ayuno permaneceremos la mitad del dia sin comer y la otra mitad nos podremos permitir la ingesta de alimentos. Este es uno de los ayunos un poco más difíciles de compaginar en nuestra vida diaria, pero con una buena estrategia también podría ser viable ya que podemos elegir adelantar la cena a horas tempranas y retrasar el desayuno, un ejemplo de ello sería poner de horas de ocho de la tarde a ocho de la mañana.

Se supone que es uno de los tipos de ayuno intermitente un poco más difíciles de compaginar pero en mi opinión con mi estilo de vida y responsabilidades de todos los tipos que hay seria el que mejor podría compaginar.

El ayuno 20/4

Se trata como un nivel intermedio de ayuno, 20 horas de ayuno y cuatro horas en la que la ingesta de comida esta “permitida”.

En este tipos de ayuno no suele ser muy necesario el contar calorías ya que prácticamente solo podrías hacer una única comida y haciendo una buena alimentación es muy difícil pasarse.

Errores comunes que se producen cuando hacemos ayuno intermitente.

Cuando realizas el ayuno intermitente lo más probable es que tengas algún objetivo y que realizar el ayuno sea el proceso para conseguirlo. Los más comunes suelen ser la perdida de peso o grasa e incluso la ganancia de musculo.

Si alguno de estos es tu casa debes tener en cuenta que no por realizar el ayuno se te exime de muchas otras cosas, si quieres que de verdad el ayuno intermitente tenga resultados efectivos debes de tener en cuenta estos cuatro errores principales que se cometen:

1. No planificar nuestro ayuno, debemos tener bien marcadas y planificadas las horas del día en el que lo vamos a realizar además también debemos tener en cuenta si entrenamos en que momento del día vamos a entrenar.
2. Aunque hagas ayuno debes tener en cuenta tu alimentación, por mucho ayuno que hagas si comes más calorías de las que quemas acabarás engordando igualmente además tienes que tener en cuenta tus macronutrientes para que el ayuno no se vuelva en tu contra.
3. No es una dieta milagro, hagas lo que hagas el ayuno intermitente es como cualquier otra dieta saludable, si quieres ver resultados necesitarás tiempo así que olvídate de perder 10 kilos en unas semana ya que eso no lo va a conseguir ni el ayuno ni ninguna dieta milagro que te lo prometa. Todo lo que vale la pena requiere de esfuerzo y paciencia.

¿Qué beneficios nos da realizar una dieta de ayuno intermitente?

1. Uno de los principales beneficios que aporta el ayuno intermitente y es un de los cuales por lo que la gran mayoría de gente lo practica es la perdida de grasa.
2. Otro de sus principales beneficios es la disminución de los niveles de azúcar e insulina.
3. Disminución del colesterol
4. Mejora el auto control de nuestra hambre o más comúnmente llamado “gula”, muchas veces confundimos el hambre real con el emocional y eso es uno de los principales motivos por el que la gran mayoría de gente consume más calorías de las que su cuerpo necesita.
5. Ayuda a retener la masa magra por lo que también es una buena opción si entre nuestros objetivos se encuentra la ganancia muscular.

¿Qué podemos ingerir durante los periodos de ayuno intermitente?

Durante los periodos de ayuno total únicamente podremos ingerir bebidas de cero calorías como lo son el agua, el té o café solo e incluso americano.

Cosas a tener en cuenta durante el ayuno intermitente

Sin duda debemos tener muy en cuenta llevar una buena alimentación ya que de no hacerlo podría tener muchos inconvenientes y problemas como lo podrían ser mareos, bajadas de azúcar.

Por lo que llevar un ayuno intermitente de “mala calidad” podría producir problemas como mareos, irritabilidad, baja concentración.

Esto es un pequeño resumen acerca del ayuno intermitente por lo tanto mi opinión al respecto es que si quieres realizar el ayuno o cualquier tipo de dieta lo mejor es que consultes con algún profesional comentándole tus objetivos y siempre de manera que sea saludable para tu cuerpo y mente.

Además aunque te decidas por realizar el ayuno intermitente si tienes un objetivo ya sea perder peso o ganar músculo siempre tendrás que tener en cuenta que debes llevar una alimentación saludable y llevar una vida activa. Si piensas que no tienes tiempo de ir al gimnasio te recomiendo que pruebes estos ejercicios en casa.

Si quieres saber más acerca de otros temas similares puedes ver algunos de mis últimos post aqui abajo.

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