Esta tarta salada es muy fácil y rápida de preparar además es ideal para picoteos o cenas en familia o con amigos.

Ingredientes para hacer un pastel salado de jamón:

• 125 g. de yogur natural ( 1 yogur).
• 3 huevos.
• 230 g. de harina de fuerza.
• 30g. de leche temperatura ambiente
• 10 g. de levadura
• 100 g. de jamón serrano
• 100 g. de queso mozzarela (rallado o a cubos)
• 3 cdas de AOVE.
• Tomillo
• 1 pizca de sal. 

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Como preparar una tarta salada:

• Batimos los huevo hasta que doblen su tamaño. Una vez bien batidos añadimos el yogur y la leche y volvemos a remover hasta que se integren los ingredientes.
• Añadimos la harina, la levadura, la sal y el queso y volvemos a remover hasta que se integren.
• Por último añadiremos el jamón y el tomillo (al fallo) y volveremos a remover hasta que se integren.
• Vertemos en un bol de alrededor unos 22 cm previamente engrasado.
• Horneamos durante 30/40 minutos a 180º con aire o hasta que lo pinchemos con un palito y salga limpio.
• Deja enfriar y ¡Listo!

Otros platos ideales para picotear que te recomiendo probar parecidos a esta tarta salada es este pastel frio con pan de molde o este pastel de calabacín ideal para una cena ligera.

Pastel salado de jamón serrano

Receta de Helzmi

Raciones

4

raciones

Tiempo de preparación

10

minutos

Tiempo de cocinado

30

minutos

Ingredients

• 125 g. de yogur natural ( 1 yogur).

• 3 huevos.

• 230 g. de harina de fuerza.

• 30g. de leche temperatura ambiente

• 10 g. de levadura

• 100 g. de jamón serrano

• 100 g. de queso mozzarela (rallado o a cubos)

• 3 cdas de AOVE.

• Tomillo

• 1 pizca de sal. 

Directions

• Batimos los huevo hasta que doblen su tamaño. Una vez bien batidos añadimos el yogur y la leche y volvemos a remover hasta que se integren los ingredientes.
• ñadimos la harina, la levadura, la sal y el queso y volvemos a remover hasta que se integren.
• Por último añadiremos el jamón y el tomillo (al fallo) y volveremos a remover hasta que se integren.
• Vertemos en un bol de alrededor unos 22 cm previamente engrasado.
• Horneamos durante 30/40 minutos a 180º con aire o hasta que lo pinchemos con un palito y salga limpio.
• Deja enfriar y ¡Listo!

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Estos bocaditos son ligeros, sabrosos y super fáciles de hacer ¿Te apuntas a prepararlos?

Ingredientes para hacer los bocaditos de patata:

• 400 g. de patata
• 60 g. de champiñones
• 1 cebolla
• 1 huevo
• pan rallado

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Como preparar este snack de patata y champiñones en horno o en freidora de aire:

• Lava y pela la patata, córtala en trozos y en un plato tapado calienta a máxima potencia por ocho minutos en intervalos de dos minutos.
• Mientras se hace la patata pica los champiñones y la cebolla.
• En una sartén grande echa unas gotitas de aceite y echa la cebolla y los champiñones. Rehoga durante unos seis minutos y una vez hecho reserva.
• Aplasta la patata y remueve junto a los champiñones y la cebolla. Mezcla hasta que estén bien integrados todos los ingredientes.
• Forma bolitas con la mezcla realizada y dales la forma que más te guste.
• Bate el huevo y en otro plato pon un poco de pan rallado.
• Baña las bolitas en el huevo y pasarlas por el pan rallado.
• Deposítalas en la bandeja del horno y una vez preparadas todos nuestros bocaditos hornea a 200º durante 20 minutos o hasta que veas que están doraditos, tambien puede prepararlos en la airfryer.

Si buscas otras recetas similares a esta no te puedes perder estos bocaditos de patata y calabacin al horno o esas papas con champiñones al ajillo.

Bocaditos de patata

Raciones

4

raciones

Tiempo de preparación

10

minutos

Tiempo de cocinado

40

minutos

Ingredients

• 400 g. de patata

• 60 g. de champiñones

• 1 cebolla

• 1 huevo

• pan rallado

Directions

• Lava y pela la patata, córtala en trozos y en un plato tapado calienta a máxima potencia por ocho minutos en intervalos de dos minutos.
• Mientras se hace la patata pica los champiñones y la cebolla.
• En una sartén grande echa unas gotitas de aceite y echa la cebolla y los champiñones. Rehoga durante unos seis minutos y una vez hecho reserva.
• Aplasta la patata y remueve junto a los champiñones y la cebolla. Mezcla hasta que estén bien integrados todos los ingredientes.
• Forma bolitas con la mezcla realizada y dales la forma que más te guste.
• Bate el huevo y en otro plato pon un poco de pan rallado.
• Baña las bolitas en el huevo y pasarlas por el pan rallado.
• Deposítalas en la bandeja del horno y una vez preparadas todos nuestros bocaditos hornea a 200º durante 20 minutos o hasta que veas que están doraditos.

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El solomillo en salsa es un plato que con una buena guarnición puede darle un toque muy elegante a nuestra mesa. Si eres de esas personas a que las comidas de navidad se le vienen encima y además buscas algo más ligero no puedes perderte esta receta.

Pero antes me gustaría recomendarte unos aperitivos deliciosos que podrás tomar antes como el caso de los huevos rellenos de atún y tomate o unos champiñones rellenos de queso y jamón.

Ingredientes para hacer solomillo de cerdo en salsa :

• 1 manzana.
• 1 cebolla.
• 5 solomillos.
• Tomillo.
• 1 vaso de vino blanco (opcional).

Como preparar solomillo en salsa de manzana y cebolla:

• Pelamos y descorazonamos la manzana y cortamos en tiras finitas la cebolla y la manzana.
• Calentamos una sartén grande con unas gotas de aceite y una vez caliente las doraremos a fuego medio la cebolla y a manzana.
• Una vez hecho reservamos, y en la misma sartén haremos el solomillo a fuego lento. Mientras se hacen trituramos la cebolla y la manzana con un poco de tomillo hasta que se quede sin grumos.
• Cuando estén casi hechos los solomillos agregamos la salsa resultante, agregamos el vino blanco y un poco de agua y dejamos a fuego lento hasta que coja la consistencia que te guste.

Otras deliciosas y sabrosas recetas similares a esta es el pollo al horno con verduras, es muy fácil de preparar, ligera y super saciante. Aunque si lo que buscas es una receta rápida de hacer te recomiendo que pruebes con la ternera con verduras al estilo asiático.

Solomillo de cerdo en salsa de manzana y cebolla

Servingsservings

Prep time

15

minutos

Cooking time

30

minutos

Calories

–

kcal

Ingredients

• 1 manzana.

• 1 cebolla.

• 5 solomillos.

• Tomillo.

• 1 vaso de vino blanco (opcional).

Directions

• Pelamos y descorazonamos la manzana y cortamos en tiras finitas la cebolla y la manzana.
• Calentamos una sartén grande con unas gotas de aceite y una vez caliente las doraremos a fuego medio la cebolla y a manzana.
• Una vez hecho reservamos, y en la misma sartén haremos el solomillo a fuego lento. Mientras se hacen trituramos la cebolla y la manzana con un poco de tomillo hasta que se quede sin grumos.
• Cuando estén casi hechos los solomillos agregamos la salsa resultante, agregamos el vino blanco y un poco de agua y dejamos a fuego lento hasta que coja la consistencia que te guste.

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Hoy te voy a enseñar como preparar esta estrella de hojaldre navideña rellena de cacao perfecta para preparar en estas fechas y sobretodo si vas apurado de tiempo.

Si quieres preparar otros postres y dulces igual de fáciles para las fiestas te recomiendo que pruebes a hacer estos bombones saludables de avenas , un flan individual de turrón blando, o este tronco de navidad fit relleno de chocolate.

Ingredientes para hacer un hojaldre de chocolate para navidad saludable:

• 2 masas de hojaldre.
• 1 yogur natural.
• 2 cdas de cacao en polvo desgrasado.
• Edulcorante.
• 60 g. de chocolate puro para fundir.

Como preparar un hojaldre relleno de cacao al horno fit:

• Estiramos la masa de hojaldre encima de la bandeja de horno y precalentamos el horno a 200 grados.
• En un bol mezclamos el yogur junto a el cacao en polvo y removemos, en otro bol a parte fundiremos el chocolate puro en el microondas.
• Una vez bien mezclado añadimos el chocolate fundido y el edulcorante que creamos y volveremos a remover hasta que este bien integrado. La mezcla resultante la esparciremos por la masa del hojaldre.
• Ponemos la otra masa del hojaldre encima y colocaremos un vaso en el centro de la masa, pero sin apretarlo, únicamente lo vamos a usar como referencia.
• Desde el vaso hacia fuera cortaremos con un cuchillo en forma de cruz, de estos cortes cortaremos por la mitad y una vez cortados volveremos a cortar por la mitad.
• Una vez tengamos nuestras tiras cortadas las giraremos con cuidado dos vueltas, repetiremos el proceso con todas las tiras con mucho cuidado de no romperlas.
• Quitamos el vaso y horneamos durante 20 minutos a 180 grados.
• Deja enfriar y disfruta de esta delicia.

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Como puedes ver estas albóndigas de soja texturizada se podrían confundir perfectamente con unas de carne además para mi gusto tiene una textura muy similar. ¿Quieres aprender a preparar estas albóndigas veganas saludables?

A continuación te enseñaré a preparar las albóndigas únicamente con harina de avena y como hacer esta rica salsa de pisto que le ha quedado increíble para potenciar su sabor pero si quieres seguir viendo más recetas sabrosas con soja texturizada te recomiendo que pruebes estos calabacines rellenos de soja vegetarianos o esta lasaña vegana ligera.

Ingredientes para 6 albóndigas veganas con harina de avena:

• 100 g. soja texturizada
• 3 cdas harina de avena 
• 30 g. guisantes
• 30 g. champiñones
• 1 zanahoria
• 2 dientes de ajo
• Especias: Perejil, pimienta negra, nuez moscada, comino y pimentón. (Puedes usar las que más te gusten).

Ingredientes para la salsa vegana de pisto:

• Salsa de tomate
• 1 zanahoria
• 1 cebolla
• 1 pimiento verde

Como preparar albóndigas de soja texturizada saludables en salsa de pisto:

1. Ponemos la soja a hidratar, yo lo que hago es ponerla veinte minutos en agua caliente y con las especias que más me gusten para darle algo más de sabor.
2. Mientras se hidrata la soja empezaremos a preparar la salsa, cortamos la zanahoria la cebolla y el pimiento verde y lo salteamos en una sartén a fuego medio-alto. 
3. Una vez se hayan dorado las verduras echaremos la salsa de tomate y dejaremos unos minutos.
4. Cuando esté listo, trituramos hasta que quede una mezcla homogénea y sin grumos.
5. Una vez ya esté la soja texturizada hidratada la escurrimos, le añadimos las especias y trituramos hasta que quede una mezcla homogénea. Echamos dos cucharadas de harina y mezclamos hasta que se integre. Si ves que la mezcla se queda muy seca puedes añadirle un poco de agua.
6. Le damos forma a la masa y las pasamos por un poco de harina a continuación las doramos en la sartén.
7. Reservamos las albóndigas, cortamos la zanahoria, los dientes de ajo y los doramos en la sartén, transcurridos cinco minutos añadiremos los champiñones y cuando los veas dorados añade los guisantes.
8. Removemos, añadimos las albóndigas y la salsa y removemos a fuego medio durante cinco minutos para que se integren todos los sabores.

Si quieres acompañar estas albóndigas mi recomendación es que la hagas con un poco de arroz blanco, la mejor técnica para prepararlo la podéis encontrar aquí, también puedes optar por unas patatas no fritas como estas patatas deluxe al microondas que las podrás tener listas en cinco minutos.

Albóndigas de soja texturizada veganas con salsa de pisto

Receta de HelzmiPlato: Comidas, RECETASCocina: VegetarianaDificultad: Facil

Servings

2

servings

Prep time

30

minutos

Cooking time

30

minutos

Calories

–

kcal

Ingredients

• 100 g. soja texturizada

• 3 cdas harina de avena

• 30 g. guisantes

• 30 g. champiñones

• 1 zanahoria

• 2 dientes de ajo

• Especias: Perejil, pimienta negra, nuez moscada, comino y pimentón. (Puedes usar las que más te gusten).

• Para la salsa:

• Salsa de tomate

• 1 zanahoria

• 1 cebolla

• 1 pimiento verde

Directions

• Ponemos la soja a hidratar, yo lo que hago es ponerla veinte minutos en agua caliente y con las especias que más me gusten para darle algo más de sabor.
• Mientras se hidrata la soja empezaremos a preparar la salsa, cortamos la zanahoria la cebolla y el pimiento verde y lo salteamos en una sartén a fuego medio-alto.
• Una vez se hayan dorado las verduras echaremos la salsa de tomate y dejaremos unos minutos.
• Cuando esté listo, trituramos hasta que quede una mezcla homogénea y sin grumos.
• Una vez ya esté la soja texturizada hidratada la escurrimos, le añadimos las especias y trituramos hasta que quede una mezcla homogénea. Echamos dos cucharadas de harina y mezclamos hasta que se integre. Si ves que la mezcla se queda muy seca puedes añadirle un poco de agua.
• Le damos forma a la masa y las pasamos por un poco de harina a continuación las doramos en la sartén.
• Reservamos las albóndigas, cortamos la zanahoria, los dientes de ajo y los doramos en la sartén, transcurridos cinco minutos añadiremos los champiñones y cuando los veas dorados añade los guisantes.
• Removemos, añadimos las albóndigas y la salsa y removemos a fuego medio durante cinco minutos para que se integren todos los sabores.

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Para comer de forma más saludable y conseguir adelgazar de forma saludable o mejorar nuestros hábitos alimenticios no tenemos por qué repetir siempre los mismos platos como poder ver en todas estas recetas saludables con las que conseguiremos perder peso de manera sana pero junto a los alimentos que comemos también influye la manera de cocinarlo por eso hoy te traigo siete técnicas de cocina para poder cocinar saludable y de manera deliciosa.

Tecnicas de cocina para cocinar saludable:

Cocina al vapor

Se tarta de cocinar los alimentos con el vapor de agua sin que esta llegue a tocarlos. Es una de las técnicas más sencillas y saludables. Cocinar al vapor permite que la gran mayoría de los nutrientes se conserven. Además suprime cualquier tipo de grasas o aceites permitiendo que se mantengan jugosos. La gran mayoría de personas aún asocia este tipo de técnica culinaria con platos aburridos e insípidos, Pero como podemos ver en muchos platos orientales es una técnica que puede ser bien sabrosa como por ejemplo para preparar un rico pan bao.

Para cocinar al vapor puedes usar aparatos de cocina como vaporeras o también puedes optar por cestillos de vapor que se colocan en las ollas y sirven exactamente para lo mismo.

Cocina a la plancha

Dorar los alimentos con unas pocas de aceite o sin ni siquiera aceite. Para esta técnica culinaria podemos usar una sarten de cocina normal , una plancha de cocina . una sartén de grill. En esta técnica debemos de intentar controlar tanto el tiempo de coccion y el nivel del fuego para que no se nos quemen y se nos sequen en exceso los alimentos. Podemos preparar en general cualquier tipo de alimento a la plancha, filetes de carne, pescado, verduras…

Cocinar al Papillote

Es una técnica que cada vez se usa más ya que permite hacer los alimentos de manera sana y rápida. Se trata de envolver los alimentos en papel albal o papel vegetal, al aplicarle calor lo que hace es cocinar la comida en su propio vapor y jugo conservando así su sabor y jugosidad sin añadir ningún tipo de grasa.

Puedes preparar al papillote tanto verduras y pescados como algunas carnes blandas y lo puedes utilizar tanto para hacer al horno como al microondas.

Cocinar al Wok

Esta es una de mis técnicas favoritas, tarda un poco más pero deja una texturas muy ricas a los alimentos. Es una técnica de origen asiático para la cual e utiliza una sarten grande de fondo redondeado, para cocinar alimentos en ella requiere menos aceites que una normal. Se utiliza generalmente para cocinar verduras pero puedes hacer cualquier tipo de alimento en ella.

Estas son algunas de las técnicas de cocina que yo suelo usar para cocinar y que no aportan grasas a los alimentos y en general mantienen gran parte de sus nutrientes. Si quieres ver más técnicas de cocina como esta no olvides suscribirte:

La entrada 4 Tecnicas de cocina para cocinar más saludable se publicó primero en Helzmi.

Por estás razones y algunas otras como por ejemplo que una pizza en un sitio a domicilio o en alguna restaurante puedes ser mucho más calórica decidí preparar yo misma mis propias pizzas caseras e integrales , con la ventaja de todos los nutrientes que nos aporta y hacerla a tu gusto.

Esta vez yo he decidido hacer la pizza de champiñones y pavo con una masa casera de harina de espelta como os he estado hablando antes. Explicare todos los ingredientes que usé tanto para la masa como para el relleno de esta pizza, pero obviamente puedes rellenarla de los ingredientes que más te gusten.

Ingredientes para hacer masa de pizza casera con harina integral de espelta:

• 400 g. de harina integral e espelta
• 200 g. de agua tibia
• 10 g. de levadura seca
• 1 pizca de sal
• 2 cdas de AOVE (aceite de oliva virgen extra)

Ingredientes para la pizza de espelta con champiñones y pavo:

• 5 cucharadas de tomate
• 40 g. de pavo (tacos, lonchas..)
• 100 g. de champiñones
• ¼ de cebolla
• Queso de cabra
• Mozzarella

Como preparar una pizza casera con masa integral de harina de espelta:

• En un bol echamos la harina, la levadura seca y la sal. Removemos y añadimos el AOVE y el agua y amasamos hasta que se quede una masa que no se nos pegue a los dedos.
• Tapamos con un paño y dejamos reposar durante al menos dos horas.
• Transcurrido ese tiempo estiramos la masa con la forma que más nos guste y la ponemos en la bandeja del horno. Volvemos a tapar para que leve durante 30 minutos.

• Precalentamos el horno a 220º .
• Mientras dejamos levar laminamos los champiñones y cortaremos la cebolla a tiras.
• En una sartén grande rehogamos tanto los champiñones como la cebolla durante cinco minutos a fuego lento.
• Cortamos el pavo en trocitos y reservamos.
• Metemos la masa en el horno (sin ingredientes) durante 8/10 minutos a 180 º.
• Pasado ese tiempo sacamos la masa y esparcimos el tomate por la base, esparcimos la mozzarella y añadimos todos los ingredientes que vayamos a echarle, en este caso los champiñones, la cebolla, el pavo y el queso de cabra.

• Horneamos durante otros 10 minutos aproximadamente a 180º.
• Sacamos la pizza cortamos y ¡A disfrutar!.

Consejos para cocinar una masa casera de harina de espelta:

• Cuando vayas a hornear la masa es muy importante que el horno este precalentado y tenga una temperatura adecuada, en este caso 220º grados.
• Es preferible que usemos levadura de panadero (8 gramos aproximadamente) ya que le dará una mayor esponjosidad a la masa, es la que suelo usar pero esta vez no me quedaba.
• La posición del horno también es muy importante si queremos que se nos quede esponjosa y crujiente a la vez, para ello tendrás que colocar la pizza en la parte más caliente del horno.
• EL levado recomendado suele ser un proceso muy largo, si quieres un resultado algo mejor te recomiendo que la dejes levar 24 horas en la nevera, yo lo he hecho alguna que otra vez y el resultado siempre ha sido mejor. Pero sino con dos horas o una será suficiente.

Otras pizzas que tambien te pueden gustar con masa casera es la pizza de pollo con masa integral, la pizza con base de brocoli low carb o esta pizza integral con bacon

La entrada Pizza casera con harina de espelta de champiñones y pavo se publicó primero en Helzmi.

Esta ensalada o guarnición podemos transformarla en un plato único añadiéndole algún ingrediente más como fue en mi caso que lo acompañé con un huevo, también podemos acompañarlo de atún o algún tipo de carne.

Ingredientes para la ensalada de guisantes:

• 1 patata
• 500 g. de guisantes
• 1/2 cebolla
• 1 zanahoria
• Opcional: 1 huevo, taquitos de jamón, atún, heura,…

Preparación:

• Pelamos y lavamos la zanahoria y la patata. Las cotamos en cubitos y las ponemos a hervir, para la zanahoria necesitaremos al rededor de 5 minutos y para la patata algo más. No hiervas mucho la patata para que luego no se te deshaga en la sartén.
• Cortamos la cebolla y la hacemos en una sartén grande junto a unas gotas de aceite, una vez veamos que están doradas le añadiremos la patata y la zanahoria para que se tuesten un poco durante unos minutos.
• Añadimos el bacon, o los taquitos de jamón si los vamos a usar y los rehogamos unos minutos.
• Añadimos los guisantes (yo use unos de conserva así que los lave y los escurrí antes) dejamos que se hagan durante dos minutos y reservamos.

Como puedes ver es una receta muy fácil y sana de preparar. No necesitaremos mucho más de veinte minutos y es una receta muy ligera para el día a día o para los tuppers de la oficina.

Si quieres más recetas sanas como estas no olvides suscribirte y recibe un EBOOK GRATIS

Más recetas ligeras como esta ensalada de guisantes:

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En este post te voy a dejar diferentes ejercicios de abdominales con los que podrás entrenar todos los músculos de tu abdomen y crear tu propia rutina. Si quieres trabajar bien tus abdominales deberás entrenarlos como si fuese un musculo más y no en cinco minutos como si fuese un músculo menos importante, además de esto otro punto muy importante es la alimentación, un buen abdomen empieza en la cocina.

Estos son los principales ejercicios que puedes hacer para realizar tu rutina de abdomen.

10 ejercicios para entrenar abdominales

Si eres principiante te recomiendo que hagas 3 series de 30 segundos cada una o 3 series de 20 repeticiones.

SIT UP

Para realizar este ejercicio tendrás que estar tumbado completamente en el suelo, sin levantar las piernas del suelo tendrás que levantarte hasta llegar a los 90 grados.

Crunch con piernas elevadas

Túmbate en el suelo y eleva las piernas alrededor de 90 grados a continuación deberás intentar tocar la punta de los pies con las manos.

Elevación de piernas

Este ejercicios es bastante parecido al anterior, debes acostarte en el suelo completamente estirado, mantén las manos en la zona lumbar, deberás levantar las piernas totalmente estiradas hasta llegar a los noventa grados, por ultimo debes bajar las piernas intentando no tocar el suelo.

Plancha inferior

Ponte boca abajo con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo, sitúa los pies encima de la toalla y acerca las rodillas al pecho.

La bicicleta

Boca arriba con las manos en la nuca deberás llevar ls codos a la pierna contraria, vuelve a la posición inicial y repite a la inversa.

Oblicuos con mancuerna.

Sitúate en equilibrio con tu cóccix con ayuda de tus manos, estira el cuerpo y flexiónalo pasando por un lado de la mancuerna cada vez

Plancha

Apoyate en tus antebrazos y estira las piernas, mantente en esta posición durante el tiempo que te hayas marcado, este ejercicio puede tener diferentes variaciones según su dificultad.

Giros rusos con peso

Mantén el equilibrio con el cóccix, las piernas las deberás de tener elevadas e inmóviles y el tronco erguido. Con un peso o una mancuerna en las manos ves girando de un lado a otro la parte superior.

Crunches

Este ejercicio es uno de los más “sencillos”, ponte en posición como si fueses a realizar un abdominal, pero en vez de elevar el cuerpo totalmente hasta arriba pararás a mitad de recorrido.

Plancha lateral

Apoya una mano en la esterilla y la otra enganchada al cuerpo. Elévate hasta que tengas un brazo y los pies sobre el suelo. Mantén las piernas rectas intentando que el peso no caiga hacia abajo. Intenta mantener esta posición durante el tiempo que te hayas establecido.

Con estos rutina de abdominales conseguirás fortalecerlos, pero si tu objetivo es tener unos abdominales marcados deberás de reducir tu porcentaje de grasa abdominal, esto es , cuidando muy bien tu alimentación fijándote en macronutrientes y micronutrientes. Si quieres ver los principales parámetros más sencillos para conseguir perder grasa puedes verlo en mi post “Adelgazar rápido”.

Otras rutina que puedes consultar y que pueden venir muy bien para cuando no tienes tiempo y quieres hacer deporte en casa son estas rutinas de Patry Jordan:

• https://youtu.be/4S3KQ43pj1U
• https://youtu.be/434Rt5CT02I

• 4 Tecnicas de cocina para cocinar más saludable
• Descongelar alimentos correctamente – Encuentra la manera más adecuada de descongelar tus comidas.
• HIIT para principiantes, como entrenar ejercicios de alta intensidad.
• 10 EJERCICIOS PARA UNA RUTINA DE ABDOMINALES
• ¿Por qué no puedo dormir bien por las noches? Las claves para conseguirlo

La entrada 10 EJERCICIOS PARA UNA RUTINA DE ABDOMINALES se publicó primero en Helzmi.