Ingredientes para hacer noodles de arroz con pimientos:

• 1 pimiento amarillo.
• 1 cebolla
• 1 pimiento rojo.
• Champiñones.
• 60 g. de anacardos al natural o tostados.
• 3 huevos.
• 1 paquete de noodles de arroz (yo usé los de mercadona).
• ½ limón.
• Salsa de soja

Como hacer noodles con verduras :

• Ponemos en una olla alrededor de dos litros de agua y los ponemos a hervir.
• Cortamos en tiras finas los tres pimientos, la cebolla y laminamos los champiñones.
• En una sartén de wok preferiblemente o en su defecto una sartén grande echamos unas gotas de aceite.
• Una vez se haya calentado echaremos los pimientos junto a la cebolla, cuando veamos que estén listos reservamos y echamos los champiñones.
• Una vez rompa el agua a hervir apagamos el fuego, echamos los noodles y tapamos con la tapa durante diez minutos aproximadamente.
• Batimos un poco los huevos, una vez estén listas todas las verduras echaremos el huevo batido y removemos hasta que cuajen.
• Colamos los noodles cuando estén hechos y los lavamos.
• Añadimos los noodles a la sartén junto a las verduras, agregamos los anacardos tostados, 5 cucharadas de soja y el jugo de medio limón.
• Removemos a fuego medio para que se integren los ingredientes y sabores.
• Emplatamos y ¡A disfrutar!.

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Los tallarines con verduras son un plato que combina lo mejor de la cocina asiática: sabores intensos y una preparación sencilla. Ya sea que los disfrutes en casa o en tu restaurante preferido, estos noodles son una explosión de color y sabor que te transportará a tierras lejanas con cada bocado. ¿Qué esperas? Anímate a experimentar en la cocina, prueba diferentes variantes de esta receta de noodles, y descubre cómo puedes personalizarla según tus propios gustos. No hay límites cuando se trata de crear un plato delicioso y lleno de sabor. ¡Buen provecho!

Otras recetas que te pueden interesas es estos noodles asiáticos con pollo o este arroz a las delicias si quieres varias un poco de la pasta.

Si quieres otras recetas que te podrían gustar te recomiendo que pruebes, la ensalada templada de guisante o estas mini pizzas fitness

La entrada Noodles con pimiento vegetarianos se publicó primero en Helzmi.

La desventaja de esta tortilla es que solo podemos prepararla cuando las alcachofas estén en temporada pero si de verdad te apetece siempre puedes optar por usar unas alcachofas de conservas, personalmente queda mucho mejor con las alcachofas frescas.

Si eres fan de las tortillas y buscas recetas más ligeras de las tortillas tradicionales te recomiendo que pruebes esta tortilla española de patata fitness.

Ingredientes para una tortilla de alcachofas con cebolla saludable:

• 8 alcachofas.
• 2 huevos.
• 4 claras (puedes sustituirlo por dos huevos más)
• 1 cebolla.
• 3 cdas de AOVE. (aceite de oliva virgen extra)
• Medio limón. (opcional)

Como hacer una tortilla de alcachofas saludable:

• Cortamos la cebolla a trozos. Limpiamos las alcachofas, le quitamos las hojas y el tallo y cortamos en láminas finitas. Una vez listas todas les echamos un chorro de limón para que no se oxiden.
• En una sartén antiadherente echamos una cucharada de aceite, cuando se haya calentado echaremos la cebolla.
• Pasados unos cinco minutos añadiremos las alcachofas y otra cucharada de aove.
• Batimos los huevos junto a las claras y si queremos le echamos una pizca de sal y pimienta.
• Cuando estén las alcachofas doraditas echamos los huevos batidos.
• Dejamos que cuajen y una vez haya cuajado con la ayuda de un plato o la tapa de la sartén le damos la vuelta.
• La dejamos unos minutos por el otro lado y ¡Listo!
• Emplata y disfruta de esta rica tortilla de alcachofas con cebolla.

Si no quieres complicarte la vida dándole la vuelta a las tortillas te recomiendo probar esta sartén:

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Tortilla de alcachofas y cebolla

Raciones

4

raciones

Tiempo de preparación

10

minutos

Tiempo de cocinado

20

minutos

Calorías

–

kcal

Ingredients

• 8 alcachofas.

• 2 huevos.

• 4 claras (puedes sustituirlo por dos huevos más)

• 1 cebolla.

• 3 cdas de AOVE. (aceite de oliva virgen extra)

• Medio limón. (opcional)

Directions

• Cortamos la cebolla a trozos. Limpiamos las alcachofas, le quitamos las hojas y el tallo y cortamos en láminas finitas. Una vez listas todas les echamos un chorro de limón para que no se oxiden.
• En una sartén antiadherente echamos una cucharada de aceite, cuando se haya calentado echaremos la cebolla.
• Pasados unos cinco minutos añadiremos las alcachofas y otra cucharada de aove.
• Batimos los huevos junto a las claras y si queremos le echamos una pizca de sal y pimienta.
• Cuando estén las alcachofas doraditas echamos los huevos batidos.
• Dejamos que cuajen y una vez haya cuajado con la ayuda de un plato o la tapa de la sartén le damos la vuelta.
• La dejamos unos minutos por el otro lado y ¡Listo!
• Emplata y disfruta de esta rica tortilla de alcachofas con cebolla.

La entrada Tortilla de alcachofas y cebolla se publicó primero en Helzmi.

En esta ocasión vamos a preparar los espaguetis a la primavera con pollo a la plancha. Puedes usar espaguetis, macarrones o el tipo de pasta que prefieras, eso sí, lo recomendable es optar por pastas integrales ya que tienen un mayor porcentaje de fibras y proteínas pero eso lo dejo a tu elección.

Si estas buscando recetas de pasta ligeras y fáciles de preparar en pocos minutos te recomiendo que pruebes los espaguetis en salsa de zanahoria o los noodles con pollo al estilo chino.

Ingredientes para hacer pasta ligera con pollo:

• 250 g. de pasta
• 1/2 pimiento verde
• 1/2 pimiento rojo
• 1/2 calabacín
• 1 zanahoria
• 1 diente de ajo
• 1 manojo de perejil picado
• Aceite (para dorar las verduras)
• 4 pechugas de pollo

Como preparar pasta primavera con pollo:

• Llena una olla de agua y ponla a calentar. Una vez rompa a hervir añade una pizca de sal y añade la pasta. Remueve y escúrrela cuando pase el tiempo que te indique el fabricante.
• Corta el pimiento en finas tiras y el calabacín y la zanahoria a modo de tallarines con un corta verduras.
• Pica el ajo y saltéalo en una sartén durante unos minutos, una vez listo añade el pimiento.
• Transcurridos cinco minutos añade las espirales de calabacín y de zanahoria y saltea durante cinco minutos más.
• Una vez lista la pasta añádela a la sartén y rehógala junto al resto de ingredientes.
• Por último pica el perejil y échalo sobre las verduras y los espaguetis, deja reposar unos minuto y emplata.
• Prepara el pollo a la plancha con un poco de sal y pimienta y sirve una pasta primavera deliciosa.

Pasta primavera con pollo

Receta de HelzmiPlato: Pastas y arrocesDificultad: Facil

Raciones

4

raciones

Tiempo de preparación

10

minutos

Tiempo de cocinado

40

minutos

Calorías

289

kcal

Ingredientes

• 250 g. de pasta

• 1/2 pimiento verde

• 1/2 pimiento rojo

• 1/2 calabacín

• 1 zanahoria

• 1 diente de ajo

• 1 manojo de perejil picado

• Aceite (para dorar las verduras)

• 4 pechugas de pollo

Directions

• Llena una olla de agua y ponla a calentar. Una vez rompa a hervir añade una pizca de sal y añade la pasta. Remueve y escúrrela cuando pase el tiempo que te indique el fabricante.
• Corta el pimiento en finas tiras y el calabacín y la zanahoria a modo de tallarines con un corta verduras.
• Pica el ajo y saltéalo en una sartén durante unos minutos, una vez listo añade el pimiento.
• Transcurridos cinco minutos añade las espirales de calabacín y de zanahoria y saltea durante cinco minutos más.
• Una vez lista la pasta añádela a la sartén y rehógala junto al resto de ingredientes.
• Por último pica el perejil y échalo sobre las verduras y los espaguetis, deja reposar unos minuto y emplata.
• Prepara el pollo a la plancha con un poco de sal y pimienta y sirve una pasta primavera deliciosa.

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Estas barritas están principalmente hechas de avena, por lo que si eres celiaco puedes usar una avena sin gluten y también serán una barritas caseras aptas para celíacos. El resto de ingredientes son frutos secos y plátano, lo que las hace una barritas energéticas proteicas y llenas de grasas saludables.

Se conservan muy bien y pueden ser una opción muy buena como snack, lo único que tienes que hacer para que se conserven es guardarlas en algún recipiente hermético.

Sin embargo no dejes de mirar otros snacks caseros y saludables que también te podrían gustar como estos crepes sin azucar ligeros o estas empanadillas integrales de espinacas

Ingredientes para barritas energéticas naturales:

• 2 plátanos maduros
• 120 g de avena
• 30 g de nueces
• 30 g de avellanas

Puedes añadir otro tipo de frutos secos que más se adapten a tu gusto para las barritas o también frutas deshidratas echas en trozos pequeños.

Preparar barras de cereal casera veganas:

• Precalentamos el horno a 180 grados con calor arriba y abajo.
• Picamos los frutos secos de tal manera que luego nos sea más fácil integrarlos con nuestras barritas energéticas.
• En un bol echamos el plátano y con la ayuda de un tenedor las aplastamos hasta que quede bien triturado.
• Mezclamos la avena, el plátano, los frutos secos hasta que se queden bien ligados , añadimos un poco de canela y seguimos mezclando.
• Ponemos un papel vegetal de horno en el molde que vayamos a usar y esparcimos la masa que hemos preparado. Aplastamos bien con la ayuda de un tenedor hasta que la masa se quede compacta.
• Ponemos la bandeja en el horno durante 35 minutos.
• Una vez listo sacamos la bandeja del horno, cortamos en la forma que más nos guste y dejamos enfriar.

Espero que te haya gustado esta receta de barritas energéticas caseras y saludables veganas, anímate a prepararlas y disfruta de un rico snack sano y nutritivo.

Barritas enérgeticas caseras veganas y saludables

Receta de HelzmiPlato: Snacks

Servings

4

servings

Prep time

20

minutos

Cooking time

30

minutos

Calories

–

kcal

Ingredients

• 2 plátanos maduros

• 120 g de avena

• 30 g de nueces

• 30 g de avellanas

Directions

• Precalentamos el horno a 180 grados con calor arriba y abajo.
• Picamos los frutos secos de tal manera que luego nos sea más facil integrarlos con nuestras barritas energéticas.
• En un bol echamos el plátano y con la ayuda de un tenedor las aplastamos hasta que quede bien titurado.
• Mezclamos la avena, el plátano, los frutos secos hasta que se queden bien ligados , añadimos un poco de canela y seguimos mezclando.
• Ponemos un papel vegetal de horno en el molde que vayamos a usar y esparcimos la masa que hemos preparado. Aplastamos bien con la ayuda de un tenedor hasta que la masa se quede compacta.
• Ponemos la bandeja en el horno durante 35 minutos.
• Una vez listo sacamos la bandeja del horno, cortamos en la forma que más nos guste y dejamos enfriar.

Si quieres estar al día de todas mis recetas no olvides suscribirte, encuentra recetas saludables para cada día de la semana con las que conseguirás cuidarte de manera divertida y sin complicaciones.

• Donuts de coco saludables, sin azúcar
• Brownie vegano saludable
• Hojaldre ligero de calabacín y queso
• 4 ideas de tablas navideñas
• Pudding de chía y café

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El HIIT puede ser efectivo únicamente con 10 o 15 minutos si se realiza correctamente, pero no por ello va a ser fácil sino todo lo contrario. Al ser un ejercicio de alta intensidad lo más probable es que las primeras veces acabemos fatigados y sin aliento. Para que este ejercicio sea realmente efectivo en los intervalos de alta intensidad tendremos que dar el máximo de nosotros.

Si eres un principiante de HIIT lo más importante es que vayamos poco a poco y comenzar con tiempos de trabajo reducidos, a medida que vayamos progresando iremos aumentando los tiempos de trabajo y si es posible ir reduciendo los tiempos de descanso.

Los primeros ejercicios que te voy a mostrar son de cardio HIIT para principiantes.

Para este tipo de ejercicios podremos hacerlos corriendo, en la calle o en una cinta, con una bici estática o no e incluso en elíptica. En estas máquinas lo que haremos será calentar durante dos minutos y empezaremos a practicar el ejercicio de alta intensidad. A partir de ahí comenzaremos a correr en alta intensidad durante 30 segundos y haremos periodos de 90 segundos caminando o pedaleando a un ritmo más lento. Repetiremos el proceso anterior durante 10/15 minutos. Este tiempo dependerá de lo que aguantemos, según vayamos progresando podremos aumentar estos tiempos( una sesion optima de hiit para principiantes seria 6 rondas) . Si no dispones de máquinas de cardio o simplemente no te convence mucho correr o ir en bici, hay otros ejercicios con los que puedes hacer cardio en casa como también en el gimnasio. Estos ejrcicios vienen muy bien para pincipiantes en el HIIT ya que ayudan a ir habituandose.

Otros ejercicios son los que se combina el HIIT y la fuerza

En este tipo de ejercicios encontraremos ejercicios en los que combinaremos un poco de cardio y a este le sumamos un ejercicio con peso. Puede ser nuestro propio eso corporal que es lo más habitual en la gran mayoría de rutinas o también podemos encontrar rutinas de hiit y fuerza donde se utilicen kettleballs. La primera opción son geniales si tu objetivo es quemar grasa y tonificar.

Ejercicios de entrenamiento HIIT para principiantes con nuestro propio peso.

1. Sentadillas
2. Jumping jacks
3. Flexión con rotación
4. Step-up
5. Plancha dinamica
6. Plancha lateral

Ejercicios con kettlebells con los que hacer hiit para principiantes

1. Turkish Get Up
2. Kettelbbel swing
3. Sentadilla sumo
4. kettlebell halo
5. Remos al menton

No te preocupes si no sabes realizar estos ejercicios del todo bien, yo te recomiendo que empieces por los de hiit con cardio para que tu cuerpo vaya preparándose y habituándose, una vez veas que ya se va adaptando tu cuerpo ir introduciendo los ejercicios anteriores que explicaremos en nuestros siguientes post.

¿Cuántas veces realizar ejercicios de alta intensidad por semana si estamos empezando?

No existe un numero máximo de veces para realizar estas sesiones durante la semana siempre y cuando no nos obsesionemos y hagamos más de lo que nuestro organismo aguante. El tiempo de duración de una sesión de HIIT para principiantes puede rondar entre los 15 minutos a 45 minutos.

Según vayamos habituandonos tendremos que ir añadiendo una mayor dificultad para que sigamos notando los resultados y beneficios del hiit.

Progresar en HIIT siendo principiante.

• En primer lugar podemos añadir más intervalos en nuestras sesiones. Si habitualmente realizábamos 10 minutos, aumentar el tiempo a 15. Pero ten en cuenta que no debes pasarte con los intervalos ya que son ejercicios de alta intensidad y para que sean eficaces en los tiempos establecidos deberás de dar lo máximo que puedas.
• Variar el tiempo de los intervalos. Si antes hacíamos 20 segundo al máximo y descansábamos un minuto podemos aumentar el tiempo a 30 segundo dando el máximo y un minuto de descanso.
• También podemos hacer la inversa del punto anterior es decir, reducir el tiempo de descanso. Tener 20 segundos de máxima activación y en vez de descansar un minuto, descansar 45 segundos.

Conclusión.

Aunque el HIIT sea un deporte que se realice en 10 o 20 minutos como es en este caso que esta hecho para principiantes, no significa que sea peor ya que con el HIIT conseguimos quemar muchas más calorias y no solo eso sino quedespues de nuestro entenamiento continuaremos quemando calorías.

Los ejercicios de alta intensidad son muy buena opción para quemar grasa como para realizar un poco de deporte si no disponemos de mucho tiempo. Asi que ¡A que esperas! empieza ya y cumple tus objetivos.

Si no estas acostumbrado a hacer deporte y quieres empezar por ponerte en forma en menos intensidad también puedes empezar por hacer un poco de cardio en casa, en el anterior enlace puedes encontrar seis ejercicios para hacer deporte en casa o en la calle sin material. Otra opción que puedes tomar es la de empezar a hacer yoga, tiene multiples beneficios y también te ayudará a poner en forma todo tu cuerpo. Si te interesa puedes ver estos ejercicios de yoga para principiantes.

• 4 Tecnicas de cocina para cocinar más saludable
• Descongelar alimentos correctamente – Encuentra la manera más adecuada de descongelar tus comidas.
• HIIT para principiantes, como entrenar ejercicios de alta intensidad.
• 10 EJERCICIOS PARA UNA RUTINA DE ABDOMINALES
• ¿Por qué no puedo dormir bien por las noches? Las claves para conseguirlo
• ¿Qué es el ayuno intermitente? Conoce sus beneficios, desventajas, tipos

La entrada HIIT para principiantes, como entrenar ejercicios de alta intensidad. se publicó primero en Helzmi.

¿Qué es el yoga?

El yoga es un deporte que combina la práctica del cuerpo, mente y respiración, ayudando así a la meditación y relajación del cuerpo y mente. El yoga además de ayudar a paliar el estrés también ayuda a reducir la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Puede hacerlo todo el mundo y se puede hacer yoga en casa, en el parque, etc. Además es una forma de combatir el estrés y de relajarse.

Aquí te dejo un enlace por si mientras practicas yoga quieres acompañarlo de música relajante: https://youtu.be/kl_U1aMuK4Y

Si quieres empezar a practicar yoga por tu cuenta hoy te traemos diez posturas fáciles para hacer yoga en casa.

1. Meditación (Sukhasanan): Se trata de una postura en la que debes de estar sentado con los pies sobre tus rodillas (si te resulta más cómodo puedes solo cruzar las piernas). Comienza a visualizar una imagen positiva o que te relaje, si lo prefieres puedes acompañarla con música. Una vez que te encuentres relajada inhala con el pecho mirando al cielo y exhala volviendo el pecho a su posición natural.

1. Pose del gato (Marjaryasana): Ponte a cuatro patas en el suelo, asegúrate de poner bien los pies y las manos, de una manera que te resulte cómoda a continuación inhala y deja que el abdomen siga el recorrido, arqueando la espalda y agachando la cabeza mientras encogemos el abdomen.

• Pose de la cobra (Bhujangasana) : Túmbate boca abajo sobre tu estómago y coloca las manos bajo tus hombros y comienza a inhalar mientras dejas tu espalda agacharse sobre el suelo.

• Postura de la montaña (Uttanasana): Colócate de pie con los pies juntos, y con los brazos estirados comienza bajar hasta intentar tozar tus pies mientras inhalas, cuando vayas a volver a elevar tu cuerpo exhala mientras te elevas lentamente.

• Pose del niño (Ananda balasana): Nos ponemos en el suelo de rodillas y apoyamos los glúteos sobre nuestros talones, con el cuerpo hacia adelante apoyando nuestra cabeza sobre el suelo.

• Postura del árbol: Nos colocamos de pie de nuevo con las piernas rectas, juntamos las palmas de las manos sobre la cabeza y elevamos un pie buscando el equilibrio y a continuación colocamos la planta de ese mismo pie sobre el lado del muslo contrario.

• Cara del perro boca abajo: Nos colocamos de pie y bajamos al suelo colocando las manos a la altura de los hombros, vamos avanzando con las manos hasta formas un triángulo con nuestro cuerpo, en cuanto a la cabeza la ponemos mirando al suelo entre los brazos, inhalamos y exhalamos y volvemos  despacio a la posición inicial.

• Postura el guerrero (Virabradasana): Colócate de pie y abre las piernas alineando los pies con la cadera a su vez levanta los brazos y también alinéalos con los hombros. Pon el pie derecho mirando hacia fuera y el izquierdo hacia dentro. Flexiona la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y abre el pecho. Levanta la cabeza a una altura en que tú mirada este por encima del hombro a continuación inhala y exhala.

• Angulo lateral: Desde la postura anterior coloca la mano derecha en el suelo y la izquierda elévala al cielo y comienza a exhalar e inhalar.

1. Savasana: es una postura de relajación para terminar con esta sesión de yoga en casa. Se trata de tumbarse en el suelo y comienza a estirarte, separa los brazos y piernas sin que toquen el toro y coloca las palmas de las manos en el suelo.

Beneficios del yoga

Practicar yoga es una buena manera de evitar el estrés, además nos puede producir numerosos beneficios como son el alivio de tensiones y contracturas, es una buena forma de hacer deporte, mejorar la flexibilidad y postura… además puedes hacer yoga en casa con lo que la falta de tiempo no es ninguna excusa.

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La entrada 10 posturas para hacer yoga en casa se publicó primero en Helzmi.

Para poder controlar nuestro peso debemos acostumbrar nuestro cuerpo a unos hábitos saludables con los que sea beneficioso para nuestro cuerpo y se sienta a gusto. Para ello hoy te vamos a dar unos consejos de cómo conseguirlo:

1. En primer lugar que será el pilar de esta fase de mantenimiento es la alimentación, cuando queremos mantener un peso nuestra alimentación no deberá de cambiar en gran medida a cuando estábamos a “dieta” ya cuando realizamos una dieta realmente debemos tomar un hábito, este hábito se basa en una buena relación con la comida y hacer que prevalezcan los alimentos nutritivos y saludables. En la etapa de mantenimiento tendremos que tener el mismo estilo de alimentación, pero ahora podremos aumentar un poco las cantidades. Por ejemplo: Si en la etapa en la que queríamos bajar de peso tomábamos 60g. de lentejas ahora podremos tomar 70g. Todo esto dependerá también de cada persona, del estilo de vida que lleve, la edad, el ejercicio que realice…
2. Haz las comidas que sean necesarias, por mucho que digan que las cinco comidas deben ser esenciales cada cuerpo es diferente, habrá gente que le diente mejor hacer cinco comidas y a otras que les siente comer bien 3. Lo único que debes evitar son los momentos de gula. Aprende a diferenciar la gula del hambre real ya que normalmente cuando nos entra la gula optamos por alimentos o snacks menos saludables.
3. Aunque ya no estés a dieta la base de tus platos debe ser la misma, verduras. Una buena alimentación debe asarse en gran parte de verduras, esto es esencial, pero también es esencial no eliminar ningún tipo de nutriente en nuestra alimentación. Una buena alimentación es aquella que tiene verduras, carbohidratos, proteínas y grasas saludables, cada una de ellas en sus medidas correctas.
4. Otra cosa muy importante es continuar teniendo una vida activa, en la que mezclemos tanto ejercicios cardiovasculares como ejercicios con peso, no tengas miedo a las pesas, atrévete y consigue un cuerpo tonificado.
5. Evita las distracciones en la hora de comer, evitarás comer de más y engullir.
6. Cuida el descanso y evita el estrés.
7. No temas a comer fuera, cuando te toque salir intenta que las bebidas se basen en agua o líquidos con 0 calorías. En cuanto a los platos intenta que se sigan basando en verduras, pero si te das un capricho no te preocupes no por ello vas a engordar.

Pero a pesar de estos consejos no olvides que mantener tu peso no significa que este estático. La etapa de mantenimiento es normal que el peso varíe entre uno o dos kilos, esto puede deberse al estreñimiento, la acumulación de líquidos u otros factores dependiendo de cada persona. Recuerda basa tu vida en una alimentación adecuada y en una vida activa.

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La entrada Como controlar el peso se publicó primero en Helzmi.

Por eso no nos damos cuenta de que ese pensamiento es nuestro gran problema, si queremos adelgazar rápido y perder muchos kilos en muy poco tiempo lo más probable es que pasen estas dos cosas, por un lado que al no ver resultados en poco tiempo lo dejaremos todo a medias y nos desesperemos o por otro lado en el que lo conseguimos pero gracias a algún tipo de dieta insalubre, en la que sí que adelgazaremos mucho pero nos causará deficiencias nutricionales. Mi consejo es que si tu propósito es adelgazar, perder grasa o cualquier tipo de cambio físico lo que deberías hacer es llevar algún tipo de alimentación y estilo de vida que puedas llevar a largo plazo. Por eso mismo lo que yo recomiendo es un estilo de vida saludable, con el conseguirás adelgazar todo lo que quieras, sin dieta, sin pasar hambre y lo mejor de todo es que durante mucho tiempo ya que la ventaja de un estilo de vida saludables que aunque los resultados puedan tardar un poco más en llegar no tiene efecto rebote, por lo que todo lo que pierdas si lo sigues llevando a lo largo del tiempo no recuperaras eso kilos.

¿Cómo podemos conseguir adelgazar rápido con un estilo de vida saludable?

Si nuestro objetivo es adelgazar debemos establecer unos objetivos y saber cómo medirlos. Para ello en primer lugar haremos lo siguiente.

1. Nos tomaremos medidas de nuestro cuerpo, cadera, cintura y piernas. También nos pesaremos. Todo esto lo apuntaremos en el lugar que más cómodo nos sea para poder ver los cambios y poder ver como avanzamos.
2. Estableceremos nuestro déficit calórico, dependiendo de nuestras necesidades lo haremos más o menos alto. Pero nunca lo haremos superior a 500 calorías ya que a largo plazo podría ser peligroso. Si no sabes cómo calcular un déficit calórico podemos calcularlo aquí:

Calculadora de calórias e IMC

Una vez establezcas tu déficit calórico te recomiendo que no cuentes calorías a ojo debido a que muchas veces por ello mismo nos pasamos, puedes utilizar alguna app que te ayude a contarlas, e recomiendo Fat secret, está bastante bien y tú también puedes agregar alimentos si no aparecen, puedes ir apuntando tu peso y apuntar tus objetivos para ir viendo la evolución que vas teniendo y además funciona como una red social, puedes compartir tus comidas o hablar con gente con tus mismos objetivos lo cual da mucha motivación.

Para poder adelgazar tenemos que cambiar nuestros hábitos, para ello algunas de las cosas que tenemos que tener en cuenta son la siguiente:

1. Otra cosa que debemos tener muy en cuenta es la hidratación, debemos tomar la suficiente agua o líquidos que nos mantengan hidratados. Debemos tener cuidado de las bebidas que tomemos, preferiblemente bebidas con 0 calorías como son  el agua, el té o el café solo. Esto no significa que de vez en cuando no podamos tomarnos alguna otra cosa, pero debemos priorizar el agua en nuestra hidratación.
2. El deporte también es fundamental si queremos adelgazar, así si queremos adelgazar mucho evitaremos gran parte de celulitis y la flacidez. Pero respecto al deporte debemos combinar ejercicios de cardio y de fuerza. Por más que sudemos no significa que vayamos a adelgazar más. Si combinamos ejercicios de cardio y fuerza conseguiremos un cuerpo más tonificado. Además los ejercicios de alta intensidad son muy buena opción para perder grasa pero cuidado, tenemos que estar muy atentos a nuestras necesidades y forma física, lo mejor que puedes hacer siempre es acudir a un profesional CUALIFICADO.
3. Al igual que las bebidas muy calóricas pueden arruinar tu dieta hay otros alimentos que también, por ejemplo las salsas. Identifícalos y no arruines tu dieta.
4. Al igual que es importante el hacer deporte y una buena alimentación hay algo igual de importante, el descanso, intenta descansar al menos entre 7 y 8 horas, consiguiendo así un descanso eficaz.
5. Cuida tu alimentación, pero cuando digo cuida tu alimentación no me refiero a que elimines carbohidratos o dejes de comer pan. Tienes que seguir comiendo de todo pero cuidando las cantidades, las calorías y los nutrientes. Si te es más fácil para hacer tus platos intenta que se basen en un 50% de verduras y el resto repartirlo entre proteínas y carbohidratos (debemos tener muy en cuenta las proteínas porque nos aportan mucho a nuestro cuerpo y además nos ayudan a adelgazar). Pero en definitiva es fundamental comer saludable para que todos nuestros esfuerzos sirvan de algo y además mantenernos sanos. Aquí te dejo un ejemplo de cenas saludables que te pueden ayudar a bajar de peso.

Estos son los cinco pasos más importantes a la hora de adelgazar rápido y tener un estilo saludable. No te sometas a dietas que te prometan perder muchos kilos en muy poco tiempo ya que lo único que conseguirás es pasar mucha hambre y cuando vuelvas a comer normal recuperar lo perdido. Asique, marca tus objetivos y empieza ya yendo a por tu mejor versión.

En caso de que estés haciendo estos pasos y no consigas ningún tipo de resultados puedes ver que puede estar ocurriendo en mi post ¿Por qué no pierdo peso si estoy a dieta?

Y como bien te he dicho antes lo primero que debes hacer siempre antes de hacer algún tipo de paso es acudir a un profesional cualificado ya que va a ser la única persona que va a tener en cuenta todas tus necesidades y va a poder realizar un plan lo más adaptado a ti, en este sentido somos todos diferentes.

La entrada Como adelgazar rápido, 5 pasos fundamentales para conseguirlo se publicó primero en Helzmi.